Hello Sobat Majalahviral!
Sudahkah kamu mengenal tentang “diet ketogenik” atau yang sering disebut dengan “keto”? Yup, diet ini sedang naik daun dan menjadi tren dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Nah, dalam artikel kali ini, kita akan membahas tentang apa itu diet keto dan bagaimana cara melakukannya dengan benar.
Apa Itu Diet Ketogenik atau Keto?
Diet ketogenik merupakan jenis diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Tujuannya adalah mengubah metabolisme tubuh dari menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama menjadi mengandalkan keton, yaitu senyawa yang diproduksi oleh hati ketika tubuh kekurangan karbohidrat.
Ketika tubuh berada dalam kondisi ketosis, maka lemak dalam tubuh akan dipecah menjadi asam lemak dan kemudian diubah menjadi keton, yang kemudian akan digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh. Proses ini juga dapat membantu menurunkan berat badan, dikarenakan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi, bukan karbohidrat.
Bagaimana Cara Melakukan Diet Ketogenik?
Untuk melakukan diet ketogenik, kamu harus mengonsumsi makanan rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan sedikit protein. Karbohidrat yang diperbolehkan biasanya hanya sekitar 20-50 gram per hari, tergantung pada kebutuhan tubuh.
Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam diet ketogenik antara lain daging, ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Sedangkan makanan yang harus dihindari adalah karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, nasi, dan gula.
Selain itu, kamu juga perlu menghindari minuman beralkohol dan minuman manis seperti jus buah dan minuman ringan. Sebagai gantinya, kamu dapat minum air putih, teh hijau, atau kopi tanpa gula.
Apa Manfaat dari Diet Ketogenik?
Diet ketogenik dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, di antaranya:
– Menurunkan berat badan dengan cepat dikarenakan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama.- Meningkatkan hormon insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.- Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Apa Efek Samping dari Diet Ketogenik?
Meskipun diet ketogenik memiliki manfaat yang banyak, tetapi juga memiliki beberapa efek samping. Beberapa efek samping yang mungkin timbul antara lain:
– Kelelahan pada awal melakukan diet dikarenakan tubuh tidak lagi menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama.- Sulit berkonsentrasi atau mudah marah.- Mual atau sakit kepala pada awal melakukan diet.- Konstipasi atau sembelit.
Jika kamu mengalami efek samping yang berat atau tidak nyaman, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.
Kesimpulan
Diet ketogenik atau keto merupakan jenis diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sedang naik daun dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Meskipun memiliki manfaat yang banyak, tetapi juga memiliki beberapa efek samping yang harus diperhatikan.
Jika kamu tertarik untuk mencoba diet keto, pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu kamu untuk memahami tentang diet ketogenik atau keto.